Gluteos para mujeres

Para ti mujer, ejercicios para gluteos:

PATADA DE GLÚTEO EN EL SUELO

Es un ejercicio para forma, se hace a altas repeticiones.

ABDUCCIÓN DE LOS MUSLOS EN MÁQUINA

Para el glúteo medio, da forma a la parte lateral.

PATADAS TRASERAS EN POLEA

Trabaja el glúteo mayor, se realiza con poco peso y es un ejercicio excelente para forma.

PATADAS LATERALES EN POLEA:

Igual que el anterior en una polea pero el movimiento es lateral y trabaja los glúteos medianos, por tanto ayuda a dar ese aspecto mas redondo al glúteo y una forma lateral mucho más bonita. Es para forma y altamente efectivo.

ELEVACIÓN DE PELVIS TUMBADO

También trabaja la parte del glúteo mayor, normalmente se utiliza para forma y definición y a altas repeticiones.

SENTADILLA

La sentadilla en barra libre y con el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante, trabaja muy bien los cuadriceps pero también de forma muy importante la parte trasera ó glúteo mayor. Este es un gran ejercicio para adquirir masa muscular en el glúteo sobretodo cuando abrimos un poco las puntas de los pies.

SUBIR A UN BANCO DE FORMA ALTERNADA

El banco debe tener unos 50 cm. es también un ejercicio muy efectivo para aumentar la masa muscular del glúteo cuando se realiza con una carga adicional.

ABDUCCIÓN DE LOS MUSLOS EN EL SUELO

Se debe hacer con una goma o banda elástica tumbado en el suelo tal como veis en la foto. Trabaja los glúteos medianos y es un ejercicio de forma. También existen máquinas para este propósito.