Ejercicios gluteos para hombres

Para ti, hombre

SENTADILLA PIERNAS ABIERTAS

Este es el básico para los hombres también cuando falta masa muscular en el glúteo. Trabaja el glúteo mayor y fijaros en la posición de los pies y las piernas en la fase positiva del ejercicio.

PRENSA A 45º

Si lo realizas con las piernas abiertas, los pies en la parte superior de la plataforma y bastante peso tus glúteos además del cuadriceps trabajarán a tope. También es para mejorar la masa muscular.

GLÚTEO EN MÁQUINA O POLEA

Trabajan también el glúteo mayor, cuando se realiza en polea esta variante permite tener la espalda muy bien colocada y aislar muy bien la musculatura, haciéndolo un ejercicio muy efectivo.

ZANCADA O SPLITS

Trabaja el glúteo mayor y de la pierna mayoritariamente el sartorio, el abductor largo, el semitendinoso y el bíceps femoral. Es para forma y puede hacerse con una pequeña alza puesta en la parte delantera.